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压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，作为大学生，学业压力是我们压力的主要来源之一。

所处阶段不同，所面临的学业压力也有所不同。大一有大一的烦恼（课程多），大二有大二的烦恼（课程难），大三所面临的选择就更多（保研、考研、科研、实验、未来发展），大四亦然。

研究表明，学业压力中压力感最强的就是学习前景压力、家庭期望压力、学习成效压力这三个维度，而这些压力的主要是来自于考研或就业的迷茫, 自身施加于自己的压力和缺乏与他人交流。

长期巨大的学业压力会导致学生出现消极情绪, 对学习产生倦怠感,甚至对身体健康产生危害。

所以，合理的调整释放压力是尤为重要的。如果你无法释放学业压力，不妨试试这几条建议。

1、锻炼自己的心理素质

对于学业压力, 大学生首先要做的就是强大自身的心理素质, 可以通过多种途径, 如可以端正学习的态度、深刻认识自己的能力和心理特点、关注对缺陷的弥补和优点的发扬、将自卑的压力变为发挥优势的动力, 减少内心产生的卑微感。进一步促使自身的心理素质得到加强, 增强对学业压力的承受力。

2、增强自身交流能力

大学是社会的缩影，所以人际交往就是一个大学生必备的技能。但接近40%的大学生存在不愿意和他人交流的缺点，这类人可以制订一个的计划, 并坚持不懈地执行, 尝试主动接触师长和同学。超过40%的大学生不擅长与人交流的问题, 在与人进行交流的时候可以不断给自己心理暗示，克服心理恐惧，或者可以选择去心理咨询室或找辅导员进行心理疏导与沟通。尝试与身边人多交流, 可以一起探讨学习问题, 在问题中找到成就感与合作学习的乐趣, 慢慢发现交朋友带来的快乐。

3、体育锻炼能促进心理健康

相关实验研究结果表明，经常参加体育锻炼可以降低肾上腺素受体的数目或敏感性，能降低心率和血压。相较于沉思和音乐欣赏等手段，体育锻炼更能促进个体从强烈的压力情景中恢复过来。

希望通过以上方法, 能够帮助杏仁儿们找到适合自己的解压方式，从而减轻学业压力的困扰, 促进学业的进步, 促进身心健康发展！

文字|李虹霖 严海婷

图片|蒋彦 网络

审核|施明毅