容貌焦虑、生活焦虑、学业焦虑......日常生活中，来自各方面的压力很容易让我们变得紧张焦躁，对工作、生活产生负面影响。不过，偶尔的焦虑是正常的，同学们不必太过担忧。但如果是长期处于焦虑之中，并且出现了以下两种现象，那可能要引起重视了。

焦虑可能导致的2个现象

1. 情绪易失控

当我们长期处在焦虑之中，大脑会被干扰，一点琐事都能让自己焦躁不安，而究其原因，可能是焦虑损伤了我们的前额皮质。

前额皮质在我们的大脑中，就像是一个乐团的“指挥家”。当我们情绪波动比较大的时候，前额皮质就会调整节奏，帮助情绪冷却下来。

但当焦虑持续“折磨”前额皮质，会在削弱它控制功能的同时，阻碍它的自愈。因此大脑控制情绪的能力会越来越差，导致情绪容易失控。

2. 精力无法集中

当时间紧迫，手头却有很多事要处理时，你可能会发现，越强迫自己全身贯注，越无法集中精力，效率反而越来越低……

研究表明，当我们处在焦虑状态时，难以调动大脑理性的部分——背外侧前额叶皮质，这个区域能帮助我们在面对复杂问题时集中注意力。长期的焦虑可能会导致该区域萎缩，导致我们处理负面情绪的能力下降。

缓解焦虑的3个方法

1.创造更好的睡眠环境

研究表明，高质量的睡眠会使身体释放大量的“疲劳恢复物质FR”，降低我们的焦虑程度。为了获得高质量的睡眠，不妨尝试以下两种方法：

（1）将睡前一小时设为放松时间

人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程，而是过渡性的。为了让过渡更加顺利，我们可以安排一段“睡前放松时间”。这段时间内，可以听听音乐，用一用香薰精油，让自己放松下来。

（2）选用橙色的灯光

有研究表明，类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临”，从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮我们快速入眠。

2.“自得其乐”放松法

当焦虑情绪缠身时，我们可以尝试通过一些“自得其乐”的方法来转移自己的注意力。

（1）玩游戏

研究者曾让11名被焦虑缠身的人尝试玩俄罗斯方块，结果发现游戏有效地降低了他们的焦虑程度，心态均出现积极转变。不过，并不是所有游戏都能起到这样的效果，逻辑类（数独、五子棋）、记忆力测试类（扫雷）的游戏是最佳选择。

（2）整理家务

整理家务是一个“断舍离”的过程，在这个过程中，我们整理的不只是家中的杂物，还有自己的心绪。当完成一次整理后，我们不但能收获干净整洁的空间，还可以获得清爽的内心环境。

3.向他人倾诉

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

心理学家指出，倾诉可以调整人的情绪，协调人体各个器官的功能。倾诉的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助，其根本是要走出困境。如果你的朋友善解人意，不失时机地恭维或劝慰几句，你顿时就会感到轻松和快乐。

让我们拉上室友一起健康打卡：按时吃饭、规律作息……随着打卡进度不断前进，我们可以慢慢摆脱焦虑的困扰，收获更多的好心情~

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文/张馨雅

图/网络

审/邹燕聪