我的朋友艾米最近总是发“忧伤”的朋友圈：阴天，在不开灯的房间，让所有思绪在一点一点沉淀……冬季到成中医来看雨，寒冷的天气，孤独的抱抱自己……

艾米向我求助：我会不会是抑郁了，最近总是特别容易伤感？

其实，这段时间，我们很多人都和艾米一样，发生了季节性的情绪失调（seasonal affective disorder，简称SAD），而冬天尤其容易引起这种类似抑郁的情绪障碍，比如情绪低落、慵懒乏力、失眠或嗜睡、厌食或贪食、缺乏学习和工作的动力等。所以，也有人直接称其为“冬季抑郁”

为什么冬天心情容易变得特别“丧”呢？其中一个主要原因是日照时间变短了，导致体内激素水平的变化，研究认为血清素的缺乏及褪黑素的过度分泌，容易导致抑郁情绪的发生。

如何改善这种情况？虽然我们无法控制太阳的活动，也没有条件允许我们随时飞到夏威夷，但我们仍然可以人为的创造一些“身体感受”，从而影响我们的心理感受，来改善情绪。

《黄帝内经》四季调神大论中写到，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气夺”，这告诉我们：冬天我们要慢下来，爱自己。

给自己温暖——把房间里的灯光换成暖黄色柔光，捧一杯热咖啡或热茶，围上柔软的围巾，放着喜欢的音乐，还可以点上一个香薰烛火，再和三五好友，吃顿热腾腾的火锅，在温暖的包围中，享受冬天的馈赠。

给自己爱——按照我传统的文化习惯，秋天是收获的季节，冬天则应该是享受成果的时光，然而现代社会的人反而要在冬季，这个本该犒劳自己的季节，面对众多考核、业绩的压力，适时地给自己减压，学会包容和接纳自己，是每一个生活在压力中的现代人保持健康的一种能力。

对自己好一点，学会爱自己，才能对抗冬季的抑郁。

（文章：养生康复学院 刘小滨，图片：转载自网络）