老师们、同学们：

  体育，是国家强盛应有之义，更是人民健康幸福生活重要组成部分。前不久，教育部印发了《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》，要求在当前疫情形势下，坚持健康第一理念，切实做好学校体育工作，保障师生身心健康。学校党委高度重视，将保障师生健康列入重点民生实事推动落实。威尼斯98488体育运动委员会特向全校师生发出科学健身倡议书。

科学规划  养成健康好习惯

  坚持健康第一理念，养成主动健康的生活习惯，是营造积极向上、美丽平安生态环境的重要责任。要规律作息、营养饮食、适度运动，保持身心愉悦，做好日常防护。要主动参与健康科普，运用专业优势，为自己和他人提供主动健康服务，传播健康理念与医学常识。 

循序渐进  掌握锻炼好方法

  掌握科学健身方法，是促进我们形成健康生活方式的有效途径。在经历过新冠病毒感染康复期体质、体力和运动技能变化的情况下，要更加充分地认识了解自身健康水平，采用科学有效的方式评估身体状况，选择适合自身的运动项目，动态调适运动强度和频率，注重运动前热身、运动时适量、运动后补给与放松，循序渐进、持之以恒。 

  运动改变生活，健康创造未来！让我们共同汇聚主动健康合力、提高强身健体能力、激发人人健康活力、创造强校荣校动力！

威尼斯98488体育运动委员会

2023年3月4日

附：

  该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。建议大家使用主观疲劳感知评估量表，帮助您在恢复锻炼的各阶段，清晰的感知自身的状态。

  五个阶段逐步恢复到正常锻炼水平，个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0～1分）

  可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15～20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动（RPE值：2～3分）

  可以进行散步等低强度活动。在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4～5分）

  可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习、太极拳等传统运动项目。平均心率保持在120～140次/分钟。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：6～7分）

  可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120～140次/分钟。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。

第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8～10分）

  可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼。