时间：2021年9月10日

来源：《中国中医药报》 　

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内容：

专家简介：曾芳，博士生导师，威尼斯98488副校长、首席教授，中华中医药学会青年委员会副主任委员，中国针灸学会青年工作委员会副主任委员。

随着白露节气的到来，我国由北向南开启了“秋收”模式。秋季阳气渐收，阴气渐长，万物从繁茂生长转为萧索成熟，人体也转入收敛内养的状态。

中医认为，秋属金，应肺。《素问》曰：“秋三月……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季养生应以平和心态缓和秋季的肃杀之气，重视调顺肺气、固敛肺阴，以应对秋季燥气当令、万物收敛的特点。针对秋季气候特点和阴阳变化规律，向大家介绍几个秋季养生常用穴位，助您安然度秋。

首重养肺

中医认为肺为娇脏，喜湿润而恶干燥，通过呼吸主宰人体一身之气，在体表合于体表皮毛，开窍于鼻。肺脏为阳中之阴，与秋季阴阳属性相同；五行属金，与秋相通；同时其气肃降收敛，与秋气秉性类同而通于秋气。秋季养生中最不可忽视的就是养肺。

中府中府属手太阴肺经，为肺之募穴，在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。中府是肺经的起始穴，也是十二经脉气血流注的起始点。从穴位的位置来看，靠近肺脏，内通肺气，具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，同时又因中府穴与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。可每天按揉中府穴，先顺时针再逆时，每次按揉3分钟左右，补益肺气。

肺俞肺俞属足太阳膀胱经，为肺之背俞穴，位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞从解剖位置上看是肺脏在背部的投影区，所谓背俞穴，就是该脏腑之气输注在背部膀胱经上的点。它反应了该脏腑气血的盛衰，也可以用来治疗对应的脏腑病证及有关的组织器官病证。所以肺俞穴不仅是治疗肺脏疾病的要穴，也是补益肺脏的首选穴位。除了常见的点按法之外，天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等，都会选取本穴以固充肺脏气血，增强机体免疫功能，本穴还具有抑制过敏的功效。

大椎大椎位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。大椎是督脉上的穴位，督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。对于体虚多病、肺气虚衰的老年人来说，可以常用艾灸大椎的方式振奋大椎阳气，提高人体免疫力，改善肺脏功能；而对于素体阳盛、热邪扰肺而出现的咽干、鼻衄等症状，也可以用大椎点刺放血等方式来驱热外出，大椎穴还能熄风解痉、镇静安神。

注意防燥

秋季雨水日渐减少，气候日渐干燥。“燥”是秋之主气，也是致病“六淫”之一，被称为“燥邪”。中医认为，燥热之邪容易损伤肺气，导致人体内阴气耗散，继而出现一系列以干燥为主要特征的病变。“阴”指的是人体的阴液，包括阴精、血液和津液，这些都是营养人体的最基本物质。中医认为“秋冬养阴”，而燥邪易伤阴，所以应积极防“燥”。除了多饮水、勤护肤、常食补之外，也可以选用一些生津益阴的穴位。

天容天容属手太阳小肠经，在下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。天容的定位靠近气管和喉咙，古代称之为“肺系”，具有传递水湿的功能，可以起到很好的清咽利喉、润肺止咳的效果。秋季一旦燥邪伤肺，肺的宣发肃降功能失调，出现口鼻干燥，甚至发生燥咳，可以用两手大拇指的指腹轻轻按压或做环状运动，并配合缓慢的吞咽运动，长期操作对嗓子具有保护作用，天容穴可称为清咽润喉的“护嗓穴”。

天枢天枢属足阳明胃经，为大肠募穴，脐中旁开2寸。该穴位为“天之枢纽”，有升降气机、斡旋上下的作用，是水谷精微之物和水液代谢的中转枢纽。同时天枢也是大肠的募穴，是大肠经气血在人体腹部输注的地区，对调理大肠疾患作用十分明显。秋燥之邪虽多伤肺，又因肺与大肠相表里，所以还可出现大便燥结的便秘。可以每日点按双侧天枢，或者以肚脐对准手心，用手掌边缘接触肚脐周围皮肤，先顺时针后逆时针，螺旋状按摩各36圈。也可以配合点按支沟穴。

天枢除了能防治便秘，对于腹泻也有很好的疗效。发生秋季腹泻时用相同的方式来按揉天枢穴，能很快止泻止痛，这也是穴位双向调节功能的具体体现。

支沟属手少阳三焦经，位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨正中间。多用于治疗习惯性便秘，可与天枢配合使用。

顾护脾肾

进入秋季后，人们往往食欲大增，再加上要为即将到来的寒冬作准备，因此我国各地都有“贴秋膘”的习俗，以此来补充夏季身体的亏空，也为御寒储存能量。然而若过食肥甘厚味，则容易引起脾胃受损，出现胃肠道症状；而素体肾阳不足，则会出现五更泄泻、手脚不温等现象。

足三里足三里属足阳明胃经，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。足三里是保健要穴，在各个季节的养生保健和很多疾病的防治中都经常使用。具有生发胃气、燥化脾湿的功效，而脾胃被誉为“后天之本”，是充盛先天、维持人体正常运行的关键所在。唐代医家孙思邈曾有“（身体）若要安，三里常不干”的养生口诀，常重灸足三里以补益正气、强身健体。我们也可以效仿古人，在秋日里通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气，甚至还可以用高过膝盖的木桶泡脚来达到通经活络的目的。

关元关元属任脉，位于前正中线上，脐下3寸。“关元”之名取义于“人身元阴元阳交关之处”，被认为是养生吐纳、吸气凝神的地方，老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。《扁鹊心经》中记载：“每夏秋之交，即灼关元千炷，久久不畏寒暑。”借助于艾火的热力，关元不仅能驱除寒邪、温养经络，还可以强壮腰脊，理气和血，促进人体的正常代谢，提高机体对气候变化的适应能力。民间还有在关元穴使用“梅花灸”的方法，即以关元为中点，再在其上下左右各一寸处各取一点，五个点同时施以艾灸，以补虚益损，培元固本，调节脏腑功能。

（编辑/霍文巍）